❶ 一天鍛練的日程日記
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。
12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。
13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上
有氧運動：跑步、跳繩、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯卧撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。
無氧運動每次做到肌肉有酸痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，自然會擁有強壯的身體
❷ 如何處理初中生在成長發育中存在的問題
少年期的三大生理變化
第一，性機能發育成熟。從生理的角度講，少年期也即青春發育期。孩子進入少年期後，性腺機能開始成熟和發生作用，第一、第二性徵開始出現。第一性徵主要指生殖器官的發育特徵（即性腺的發育），女性主要是卵巢，男性主要是睾丸。第二性徵又叫副性徵，主要指男女兩性在發育時期從體態等方面表現出來的一些變化，如：男少年的聲音變粗，甲狀軟骨開始增大，並且出現胡須；女少年的聲音變高，乳腺形成，乳房突起，開始有月經，皮下脂肪增多等等。性機能的發育成熟，對少年期學生的心理發展有著重大影響。一方面，它刺激了學生成熟意識的覺醒；另一方面，也給學生帶來了很多異性交往和性心理衛生方面的問題。
第二，身體外形急劇變化。少年期是學生的身體生長發育的第二個高峰時期。一個人的整個生長發育過程一般有兩個高峰時期：第一個高峰時期是從出生到一歲左右，這個階段兒童的身高體重增長得最快，身高一般從出生時的五十厘米左右長到七十至七十五厘米，差不多增長了百分之五十左右；體重從三、四公斤增加到七、八公斤，增加一倍左右；第二個高峰時期就在少年期，學生在這個時期身高、體重、胸圍、頭圍、肩寬、骨盆等都在加速增長，似乎突然地長高、長大了，如：其身高平均每年增加七至十公分，體重平均每年增加三至五公斤。他們站在父母旁邊，也不比父母矮多少了，甚至有的學生比父母還高出一點。體態的突變使他們開始意識到自己不再是小孩子了。
第三，體內機能迅速健全。學生進入少年期後，性腺機能的逐漸完善和性激素的作用，對人體各器官、各系統的生長發育有著明顯的作用。比如性激素促進了骨骼的成長與成熟。此時肌肉的增加也非常突出，肌肉變得堅實有力，體態日益健壯豐滿。握力、肺活量、血壓、脈搏、體溫、血紅蛋白、紅血球等生理標志的變化，表明各器官、各系統的發育逐步趨向成熟。在這個時期，大腦的內部結構復雜起來，大腦皮層的溝回組織和神經元細胞逐步完善，高級神經活動的興奮和抑制過程逐步平衡，特別是內抑制機能逐漸發育成熟；大腦的功能開始從第一信號系統占優勢很快轉到第二信號系統佔主導地位，為抽象邏輯思維的發展奠定了基礎。體內機能迅速健全，特別是大腦和神經系統的基本成熟，為少年期學生心理的逐漸成熟提供了物質前提和可能性。
□ 少年期的根本特徵
少年期（從11、12歲到14、15歲）在人的一生中，無論在生理上或心理上都是一個急劇變化的關鍵時期。這個一時期學生心理發展的特點，引起世界各國的生理學、心理學、教育學、社會學，以及倫理學界的重視。他們從不同側面強調了少年期在人的成長中的重要性，並提出了少年期是「反抗期」、「危機期」、「飛躍期」、「煩惱期」、「孤獨期」、「閉鎖期」和「心理上的斷乳期」等等的說法。但是，這些說法僅僅是從某一側面或角度談到了這一時期學生的心理特點，沒有揭示出少年期學生心理發展的根本特徵。我們認為，少年時期處於人生的過渡階段，即從童年向青年過渡、從幼稚向成熟過渡、從不定型向定型過渡的時期，因而過渡性是少年期學生心理發展的根本特徵。而且，與人生的其他階段相比較（與童年期、青年期、成年期比較），少年期學生的心理發展具有變化大、周期短的特點，並且充滿著依賴與獨立、幼稚與成熟等種種錯綜復雜的矛盾。教師必須充分認識和掌握少年期過渡這一根本特點，並針對這一特點進行心理健康教育，促使其迅速、健康地完成這一過渡。
□ 悅納自己的生理變化
進入了青春發育期後，有些學生不習慣自己的身體急速的增高和性徵的突然變化，害羞或靦腆起來；有的學生會認為自己的發育較晚，和別人不一樣，產生憂慮、苦悶或者變成自卑、孤獨；有些學生因性徵的突變，而產生驚慌、不知所措；有的背後議論、恥笑同伴的突變，造成學生之間的矛盾和磨擦；有的女學生因月經初潮，男學生由於夢遺，開始產生驚恐、焦慮，精神恍惚，但又不跟大人講，很容易造成胡思亂想或沾染上一些壞習慣。所有這些情況都需要教師對他們進行專門的教育，傳授必要的生理知識，給予必要的指導，使之能夠正確對待自己的生理變化。特別在當前父母對少年孩子不重視性知識教育的情況下，更有必要強調系統地進行生理和性知識的教育，從而使孩子避免盲目摸索和不良的好奇心，減少心理上的混亂與恐慌。
□ 促進生理與心理的協調發展
生理與心理的協調發展是身心健康的基礎和保證。在少年過渡時期，許多學生對自己生理和心理上發生的巨大變化，以及由此產生的心理矛盾，往往難以順利適應，經常會產生心理上的困惑和行為上的問題。因此，根據少年期學生的生理和心理發展的特點，進行有針對性的教育，促進生理與心理的協調發展，幫助學生迅速、健康地度過人生這一關鍵的發展時期，是學校心理健康教育的重要內容。另外，在該項內容的教學中，可以適當介紹心理健康與生理健康的關系——任何心理活動的產生，都有其生理基礎，心理上的每一變化，都能引起肌肉、心率、血壓、呼吸、代謝和體溫等方面的一系列復雜的生理變化。例如，憤怒時，呼吸急促，心跳加快，血管收縮，血壓升高；悲傷時，腸胃蠕動下降，消化液分泌減少，食慾銳減。這是因為，支配我們心理活動的神經系統的有關部位，同時也是我們體內各個器官、組織的支配者。所以，在我們皺眉、咬唇、瞪眼、切齒、掩面之時，身體內部也在「倒海翻江」。由於心理的變化必然帶來生理上的變化，因此，如果我們經常處於消極或緊張的心理狀態之中，就可能使體內器官和組織陷於不正常的活動狀態，久而久之造成心理生理紊亂，導致身心疾病。
知道青春期心理衛生常識，學會克服青春期的煩惱，調控好自己的心理沖動。
青春期心理衛生常識可以圍繞少年期的三大心理過渡和三大心理矛盾展開。
□ 少年期的三大心理過渡
進入少年期，學生在心理上的發展，或由童年向青年的心理過渡，主要體現在以下三個方面：
第一，從依賴性向獨立性過渡。由於生理上的巨大變化，少年期的學生就開始逐漸擺脫對父母的依賴，獨立性意向的發展日趨明顯。小到生活料理，大到對個人前途、家庭中大事、社會上發生的重大事件，他們都不象以前那樣只聽從父母意見了，而要表明自己的意願、看法、見解。這時他們反對父母像對待兒童一樣對待他們，而願意父母像對待大人一樣以平等的態度對待他們，相信他們。而且，學生從少年期開始，便進入一個喜歡懷疑和爭論的時期。這時，他們對於父母的話開始不大聽從了，對於書本上的結論，報紙、電台的某些報道也不隨便輕信和盲從了，而是要批判地看待一切，有時還非與父母的看法不一樣。這不是學生對父母的不尊重，而是他們向獨立性過渡的表現。
第二，從「自我朦朧」向「自知之明」過渡。與童年期相比較，學生的自我評價開始由「自我朦朧」向「自知之明」的水平過渡。其主要變化有三：一是從外在性向內在性過渡，即少年期學生的自我評價已不再以外部的行為表現為主，而是開始側重於自己內在的世界，同時其評價內容也從具體向抽象發展；二是從情境性向穩定性過渡，即由於自我評價的內在性和抽象性程度的提高，少年期學生的自我評價不再輕易地因一時一事而變化，具有了一定的穩定性；三是從依從性向獨立性過渡，即少年期的學生已不再像童年時那樣依從或看重父母和老師對自己的評價了，他們已能較獨立地評價自己了。
第三，從幼稚向成熟過渡。到了少年期，由於生理發育的逐步成熟和生活范圍的日益擴大，學生的心理活動也逐漸從幼稚向成熟過渡。與童年期相比較，其變化主要表現在以下五個方面：一是認識從好奇性向探究性發展，即對各種事物的好奇已經不再滿足於大人對之的一般性回答，而是逐漸升華為對事物的深入探究，並伴有鑽研性（積極方面）和冒險性（消極方面）的實際行動；二是行為由模仿性向創造性發展，即不滿足重復別人的動作而喜歡新異刺激，好標新立異，不願墨守成規；三是生活願望由空想向理想發展，即對自己長大了要做什麼事、做什麼人的志向不再是無根據的空想，而是開始接近或切合實際了；四是交友由自發性向選擇性發展，即交朋友開始注重從愛好、興趣、理想上加以選擇了，而且學習成績的好壞也成了交友的條件了；五是思維由具體形象向抽象邏輯發展，即抽象邏輯思維便開始佔有相對的優勢，能夠領會和掌握更多的抽象概念，能夠理解一般事物的規律性及因果關系，並能夠對鉸為復雜的問題作出恰當的判斷和合乎邏輯的推理。
□ 少年期的主要心理矛盾。
學生進入少年期後，由於學習內容的深化，知識經驗的增多，社會影響的擴大，他們在認識、情緒、意志以及個性心理特徵上，比童年期都有了新的發展，但也出現了新的矛盾。其主要體現在以下三個方面：
第一，渴望獨立與現實依賴得矛盾。少年期是學生自我意識迅猛發展的時期。此時期，學生在心理上產生的最突出的變化，就是出現了「成人感」，意識到「我已經不是小該子了」。他們希望父母象對待成年人一樣地對待他們，而不希望父母還把他們當作小孩子對待，也不願再受到小孩子般特殊的照顧。因此，他們在心理發展上出現了擺脫父母照顧的「心理上的斷乳」過程，即要成為獨立的「大人」的過程。然而，這種「心理上的斷乳」如同幼兒的斷奶一樣，並非易事，少年期的學生在心理上時常交織著渴望與現實的矛盾。他們想獨立自主，可自己又不具備獨立自主的經濟基礎和物質條件；他們想擺脫對父母的依賴，可自己又不具備充分的生活自理能力；他們想讓成人把他們當作大人看待，可自己的許多言行舉止依然帶有孩子氣。以致於他們越是想擺脫父母，越是發現離不開父母的照料和幫助。這種渴求獨立和現實依賴的矛盾，使學生的心理上經常產生沖突、混亂和不安。為了消除這種矛盾沖突或求得心理上的平衡，他們常常以孩子氣的行為方式對抗父母或成人，以顯示自己不再是兒童。例如，對父母的批評與責備，不管正確與否，都表現出愈來愈強烈的反抗情緒；故意與父母或成人「唱反調」，提出相反的主張或按相反的方式行事；不理會父母或成人的勸導，自作主張，「不撞南牆不回頭」。當然，他們的反抗，更多地是以潛在的形式出現，如對父母在生活和教育上的安排，採取不關心、不表態、無所謂的態度等。
第二，心理閉鎖與求得理解的矛盾。學生進入少年期後，盡管內心世界變得更加豐富多彩了，但是心理活動的外在表露卻開始失去了兒童的直爽、天真、單純。他們不再像兒童那樣經常向父母敞開自己心扉，而開始變得內向、閉鎖起來。雖然他們在生活上還依賴父母，但是他們傾吐知心話的對象已經不再是父母，也不是老師，而是同伴或朋友了。而且他們中的多數人認為，朋友比父母更知心。因此學生進入少年期以後，就希望有自己單獨住的房間，希望有自己單獨用的寫字台、書櫥或箱子，並且不願意父母隨便挪動自己的東西，還把自己的抽屜、箱子上加鎖。這種閉鎖性給學生帶來了心理閉鎖與求得理解的矛盾。與父母、老師之間「話不投機」，覺得他們都不能真正理解自己，使少年期學生心理上常有一種孤獨感，時間一長就又產生了希望被人理解、渴求傾吐心聲的強烈要求。這種希望被人理解、渴求傾吐心聲需要，常常通過寫日記、書信和選擇最知心朋友上的方式來滿足。寫日記固然有好處，但它不能幫助少年出主意、想辦法，不能做到思想、情感的交流，這種需要的滿足只有求助於自己的知心朋友了。少年期的學生都有若干知心的朋友，他們之間心貼的很近，幾乎是無話不說的。對自己父母不能說的事，都在知心人那裡暢通無阻地交談。少年期學生的這一心理矛盾及其行為特點，如果不能被父母或成年人理解並通過適當的方式加以處理，便很有可能造成對學生的誤解和感情上的隔閡，進而會影響學生的情感生活和社會適應。一些青春期常見的心理障礙，例如抑鬱和焦慮，即同學生心理發展的這一矛盾有重要關系。
第三，性發育迅速成熟與性心理相對幼稚的矛盾
從前述少年期學生身心發展的一般特點可以看到，初中階段是性器官和性機能迅速發育成熟時期，性生理的迅速發育成熟必然帶來性心理的發展變化，但由於學生心理過程和個性發展的限制，特別是在教育引導不夠得力的情況下，使得他們的性心理發展表現出相對的幼稚性。例如，隨著性器官和性機能的發育成熟，少年期孩子在生理上開始出現了一些前所未有的急劇和顯著的變化，大多數少年在感到興趣和好奇的同時，對這些變化都會程度不同的感到不安、害羞，甚至產生恐懼及不知所措的心理，這正是性發育成熟與性心理幼稚的一種矛盾表現。再如，性發育的成熟，使他們對異性產生了興趣，開始關注異性，希望與異性交往，但不少中學生卻往往表現出對異性的故意疏遠或排斥，不與異性同學來往，嘲笑與異性同學交往的同伴，甚至不願意男女生同桌。還有，一些中學生中存在的「紙條戀愛」和朦朧狀態下的「狂熱初戀」，實際上也是性心理幼稚的一種表現。這種「紙條戀愛」和「朦朧狂戀」，帶有很大的好奇和模仿成分。盡管陷入這種狀態的中學生有時會認為自己對愛情是認真的、嚴肅的，不是「鬧著玩兒的」，但他們對什麼叫真正的愛情以及愛情所包含的社會責任和義務卻一無所知或知之甚少。因此，中學生的盲目早戀和沖動性異性交往行為，恰是他們性心理發展很不成熟的反映。中學生性發育迅速走向成熟與性心理相對比較幼稚的矛盾，是中學生心理健康教育中應當深刻認識的一個問題。
□ 學會克服青春期煩惱
每個人在青春期的心理發展歷程中，都要不同程度地經歷一段「成長的煩惱」——「自我覺醒」的煩惱。也就是說，當一個人步入青春期後，隨著抽象邏輯思維、獨立意識和自我意識的發展，往往不僅對周圍事物開始形成自己批判性的見解，而且隨著成熟的進程，已開始把自己當成被觀察的對象，開始了自我審視和評價，希望自己有「自知之明」。但是，他們由於此時的認知發展水平和自我認識能力還不夠完善，所以對很多事物和現象還不能進行全面正確的認識和評價，特別是不能正確對待「理想自我」和「現實自我」之間的莫大差距。這樣，「自我覺醒」帶給青春期少男少女的常常不是「成長的驚喜」，而往往是無盡的煩惱和苦悶，嚴重的還可能引發孤獨、抑鬱等消極情緒。因此，可以從「認清緣由，消除緊張」、「以人為鏡，多作交往」、「理解父母，接受指導」等方面，幫助學生正確對待這種成長的煩惱，幫助學生減少「自我覺醒」中的痛苦和挫折感。
□ 調控心理沖動
在幫助學生消除青春期煩惱的同時，還要教育學生調控心理沖動，特別是性心理的沖動。學生進入了青春期後，由於性的萌發和機體內部新出現的性激素的刺激作用，容易對異性產生好奇及傾慕等性心理活動，加之少年期的男女之間接觸的機會日益增多，以及電影、電視和文學作品中關於愛情描寫的刺激日益增多，更容易引發他們對異性交往的嚮往甚至性的沖動。然而，這階段的少年道德觀念還不完善，法制觀念還很淡薄，不大懂得在異性交往中如何自製及尊重對方，不大清楚自己非正當的異性交往活動會導致什麼嚴重後果，以致情感一沖動就忘乎所以，造成許許多多的社會問題。因此，在對少年期學生進行青春期教育的同時，要特別強調道德、法制的教育，使他們在開始對異性發生愛戀之前，就知道對另一個人負有責任，知道相應的社會道德要求和法律規范。換句話說，道德的教育要走在性成熟之前，不然的話，就會導致少年犯罪。其中，在教育上特別要注意兩點，一是教育學生學會如何與異性建立健康、正常的友誼關系，二是巧妙地教育學生認識婚前性行為的危害。