⑴ 產後肥胖怎麼減肥
恢復到原來的身材取決於兩件事：減肥和鍛煉，但鍛煉要適當適度。你多餘的重量是籽嬰兒健康成長而積攢9個月的結果。所以，至少你也需要同樣長的時間來減掉多餘的重量。如果你的鍛煉強度過大、速度過快，可能會影響到你長期的身體健康。如果你用母乳喂養你的寶寶，還會破壞乳汁中的營養。總之，制定重要的鍛煉計劃對你來說是...非常重要的。 身體的一些變化在你看來可能會成為永久性的。有些婦女發現自己的身體和乳房形狀有了變化，不僅是因為懷孕，而且也因為年齡在增長。但這並不意味著你的胸罩要由B杯變為A杯。實際上許多婦女在懷孕後胸圍都變大了。所有的這些變化都因人而異，是絕對隱私。 許多新媽媽都迫切希望通過工作去減掉產後多餘的重量，越快越好。但問題是：從懷孕、分娩到哺乳，你的身體恢復也需要時間。正常減肥的最好指標是每星期不超過0.5kg。這是安全而又現實的減肥指標。每星期稱一次體重，消除你在減肥過程中可能產生的壓力。 減肥最好的辦法是做一些有氧運動，比如快走、游泳，每周3-5次。但在你結束哺乳之前不能做上述任何運動。如果在懷孕期你沒有做積極的運動，要慢慢來，循序漸進。如果你的身體可以承受，你覺得取得了一些效果，你可以開始增加鍛煉的時間和強度。 在哺乳的這段時間里你可能會發覺要減掉最後幾公斤多餘的重量很困難。但在嬰兒斷奶後就一下子做到了，在持續的運動鍛煉和正確的營養飲食條件下，體重恢復很快。