① 主題賓館的瑜伽球怎麼用
瑜伽球用法有很多種：
1、上身趴在健身球上
雙手伸直支撐地面，雙腿並攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然後放下，換另外一側進行，有瘦腿、瘦臀的作用。
2、站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進行，鍛煉腰部，並有瘦小腿和手臂的作用。
3、坐在健身球上
雙腿並攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉，瘦腰腹，挺拔身姿
(1)健身球的用法圖擴展閱讀：
瑜伽球的使用技巧
使用者者在做動作時要配合緩慢的呼吸，進行伸展、擠壓等柔和的動作，令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放鬆、消耗能量，所以運動後不會產生疲勞感。
利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動自如，在與球共舞的過程中，伴著悠揚的樂曲，聽著自己身體的聲音，享受瑜伽球帶來的樂趣，能夠驅散一天的疲勞。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，達到人體與球面的充分接觸。
用途
1、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。
2、長期使用，可有效使得身姿，更超完美曲線。
3、不運動時，可以拿它作為球椅坐。
4、泄氣後，體積小，方便收藏
5、籍用著簡單的運動，來幫助改善不完美的模樣
6、駝背身姿，經由長期使用，可有明顯的改善
7、適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用
② 手部健身球怎麼玩
根據中醫理論，人體是由經絡系統從里到外、互相聯系著的一個整體。每隻手上都有六條經絡連著頭部和胸部，並從那裡通向全身。而且，在手指末端、掌心以及手背等處的經絡上，布滿了許許多多敏感的穴位點。對這些穴位進行刺激，可以改善和提高人體的生理功能，而健身球就是通過手和球的活動，對有關穴位和經絡產生不同程度的、有節奏的刺激作用。
中醫研究還證明，長期運用健身球鍛煉，不僅能夠調節中樞神經、增強記憶力、開發智力、提高思維能力、消除大腦疲勞，還能調和氣血、舒筋健骨和強健內臟。經常運用健身球鍛煉，對於高血壓、神經衰弱、手部神經炎、肌肉痙攣、中風後上肢（特別是手）功能障礙、指尖麻痹、手臂乏力、上肢關節炎、手部血液循環不暢等病症，有良好的治療和保健作用。
③ 健身球的用法 健身球怎麼用
1、雙球跳躍：把雙球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推動前球由外向內跳過另一球進入手掌心;與此同時，手掌根向前推動後球，使雙球上下滾動跳躍。要求：動作由慢到快，切勿著急。次數和時間不限2、雙球旋轉：用單手托雙球於手掌里，手指用力撥動球體，讓雙球在手掌心順時針或逆時針轉動。要求：順時針轉動時，雙球經拇指、小指依次到食指;逆時針轉動時，雙球要經過大拇指、食指、中指、無名指和小指。次數和時間不限。3、.雙手搓球：雙手掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習;還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。要求：雙手上下用力搓球，先順時針搓、後逆時針搓，反之也可以。次數和時間不限。4、單手拋球：把球向上拋起，等球下落時接住，同時五指用力握緊球體，藉助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次為一組。拋球時要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛煉空間感覺，提高反應速度。5、五指轉球：把一個球握在手裡，五指撥動球體旋轉，可先順時針、後逆時針轉動，還可以向上、向下轉動。注意：運球轉動時，開始時要慢一些，待熟練後可以逐漸提高轉動速度，次數和時間不限。6、掌心握球：把一個球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然後用力握捏球片刻、再放鬆為一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺後，才能放鬆，反復握捏球8—12次。7、虎口夾球：四指並攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時，手的虎口處應有緊張感，反復夾球6—10次。8、五指捏球：手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下後放鬆一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感後再放鬆，這樣一捏一松，反復捏球6—10次。
④ 瑜伽健身球怎樣使用能達到效果
依琦蓮瑜伽服為您解答：
瑜伽球小常識
將球灌到八分飽即可，球身有彈性，方便我們做夾與抓握的動作。
初學者可以小球練習，以方便控制為原則。熟練者可換大球練習。
體式及效果
站式：注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多餘脂肪，讓身體線條更加優美。
舉手抓大竹式：主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。
座角式:雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放鬆，背部成一條直線，腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉，按摩子宮，改善月經不調。
球上三角式:雙腿分開，坐於健身球的頂部，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。
單腿輪式:主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域，增強身體的平衡力，對神經系統，消化系統，心臟，血管，呼吸系統以及腺體系統都有好處。
腳踏球A.平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
腳踏球B.彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限後保持兩秒鍾，然後重新舒展身體。重復上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。(注意：此動作有頸部疾病者不宜。)
轉動球A.平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然後抬起雙腿，直至與地面垂直。
轉動球B.慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止於右腳腳面，保持3秒鍾，還原。再降低左腳，如此重復以加強美體效果。
⑤ 健身球究竟有什麼用處該如何正確使用
健身球的作用有很多的。在運動當中，我們可以利用健身球來輔助一些運動的完成，比如說一些核心力量的訓練都需要健身球。運動過後，我們也可以用健身球來幫我們有效的放鬆身體，這樣的話都是比較合適的。我們可以利用健身球來放鬆我們的肩部肌肉，還有腰部肌肉，這些都是非常有用的。
⑥ 誰有健身球使用動態畫面
健身球鍛煉的好處是不容質疑的，但是如果說到如何去鍛煉及要達到的效果那隻有用專業的詞來形容，比如健身館，但健身館的教練是有時間限制的，也不能隨時隨地的教你如何健身等等，現在好了，我也剛好通過朋友介紹買了一套北京體之能科技有限公司的健身球《核心力量訓練》軟體，這個軟體挺好的，可以給你很形象的一步步教你練習方法和局部健身的要點及練習過程中肌肉、骨骼的相關情況。北京體之能科技有限公司和國家體育總局還是合作單位，我朋友沒有給我介紹錯，你也可以試試。通過了解，這個軟體產品是專門對健身愛好者及健身場館和體育培訓機構所研發的。別忘記給我加分喲！
⑦ 如何使用健身球 健身球玩法多種多樣有趣健美體型
玩健身球是一種比較有意思的運動，你在家裡也可以隨時准備這樣的一個球進行鍛煉。不過如何使用健身球才能玩得更有意思呢？健身球怎麼玩才能起到更好的健身效果？健身球玩法多種多樣，樂趣無窮，讓你的體型更健美。 點擊圖片進入下一頁>> 一、卷腹練習 目的：讓上腹部還有下腹部肌肉更加強壯。這是所有的健身愛好者在健身球上運動的最好的初始動作。在健身球上做卷腹練習和在地板上進行的相比，前者需要攻克更大的阻力，移動的動作范圍往往更大。 點擊圖片進入下一頁>> 准備的姿勢：在健身球上坐著，彎曲雙膝，雙腳平放到地面上。向前逐步邁動雙腳的同時，向後讓軀干貼近健身球，直到下背部全部壓到健身球上，交叉雙臂放到胸前。 鍛煉的動作：呼氣，向上抬起軀幹上半部，肚臍向內縮緊，收縮腹部肌肉。抬起下巴，下巴和脖頸之間的距離正好能放下一個橙子。吸氣，恢復到初始的地方，一直到身體全部躺回到健身球上。這個動作重復進行12次。
⑧ 健身球和健身伸展帶如何使用
健身球技法：
1、在地上坐好，以臀部為接觸面，雙手向後撐開與背部成35度角。將整個身體的重心都放在後部，一腿前腳掌著地，另外一腿伸直，用外腳背做顛球運動，左右交替各練習10~15次。塑性作用。
2、將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯卧撐形。並保持身體直線。然後用雙手做移動，還原。重復。另可以變形做俯卧撐練習。這個練習可以鍛煉你手臂及肩部力量。
3、身體側卧環抱健身球，肩膀打開，讓側腰與健身球完全貼合，保持身體平衡。單膝支撐在墊子上，讓大腿與地面傾斜30°~45°，勾腳尖微抬起另一條腿。保持身體穩定，將微抬起的那條腿抬至與地面平行，然後返回至初始位置。
4、球操，完成全套動作需要45分鍾左右，每周進健身球行2～3次為宜。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最為顯著。
5、收腹、挺胸，將健身球放在下背部（腰椎彎曲的地方）頂在牆上，身體微微傾斜。雙手握啞鈴，兩臂放於身體兩側，雙腿分開與肩同寬。上身保持垂直，吸氣慢慢下蹲，讓大腿和小腿成90°，注意膝蓋不要超過腳尖；同時，將手臂平行抬起，注意不要高於肩膀。這時，肩胛骨應與健身球完全貼合。根據自己的能力，保持6~12秒後，呼氣返回至初始動作。
6、手臂與肩同寬，雙手支撐地面，肘關節微微彎曲，將身體的重心放在健身球上，保持身體平行，腿要伸直，眼睛看地板。呼氣將腿向上抬起，腿保持伸直，收緊臀大肌。將腳尖並攏，然後返回至初始位置。
7、雙膝跪地，雙腳交疊，雙手相握與兩肘成三角形，支撐在健身球上，讓身體保持穩定。背部保持平板，大腿與地面成40°~45°，感覺腹部的核心肌群收緊。保持身體穩定，將小腿交替抬起。
8、腳抵住牆或其他固定物，腹部和大腿前側貼在健身球上，身體傾斜用腰部擠壓健身球，手臂向前伸直，身體保持平穩。身體慢慢向上抬起，手臂完全打開，成一條直線。
9、坐在健身球上，肩膀下沉，腹部收緊，背部挺直，一腳抬起離開地面。雙手握啞鈴，兩臂放於身體兩側。保持身體的平衡性，呼氣抬起雙臂與地面平行。然後，吸氣返回至初始位置。
10、仰卧健身球上，並保持身體平衡，最好還是把您雙手分放兩側，當然高手可以雙手抱胸哦。而且最好是以上背部接觸健身球，然後就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以鍛煉你腿部肌肉和你的平衡能力。
健身伸展帶用法：
伸展帶一般又稱為是瑜珈繩，不具彈性，除可幫助筋骨伸展及延長姿勢停留的時間外；還可藉由伸展帶僅實地扣住身體，讓二隻手可以空出來，做盡情的延展動作。選擇伸展帶最好選擇此種雙扣環式的。初學者對一般瑜珈動作不熟悉或是無法達到動作之功能時，若加上些許的輔助工具，以及瑜珈老師的指導，便可以更得心應手！ 在練習腰部彎度或腿部伸展動作時，可作為提腳或是腰部依靠力之用。
⑨ 健身球的操練方法是什麼
①單手托雙球摩擦在掌心中行順轉與逆轉運動。左右手交替進行，每3~5分鍾交換一次。可讓左手多活動些時間，開發大腦右半球功能。
②單手托雙球於掌中，在摩擦旋轉的基礎上逐步達到互相交替旋轉，至雙球互相離開旋轉。旋轉方向及動作與摩擦旋轉相同。
③帶音節的旋轉。
④里外跳躍轉動。
⑤雙手四球運動。
每個人的手掌不同，選球進應注意選擇適合自己手掌的。而以空心球為佳。空心球不耗體力，運動量相對於其它的球類較小。