1. 坐骨神經痛的症狀，一般鍛煉方法有哪些呢
坐骨神經痛的鍛煉方法，第一個是直抬腿的鍛煉，就是躺在床上把腿抬高，大概抬高60～70度，當腿後側有明顯的疼痛的時候，需要由別人幫助被動的再抬高清姿陸10～20度，這樣可以起到牽拉坐骨神經的作用，使神經周圍松解，從而緩解坐骨神經痛。
如果患者實在下不了車，長時間卧床不起，還可以從腿部做肌肉抽搐運動，右腿抬起，從腰後床上五點做支撐運動。這種運動方式有利於答頃鍛煉臀部和背部的肌肉，還可以減輕背部和髖關節的負擔，並可蹬自行車，它是從背部躺著到床上，從腿到腳丫做蹬自行車的動作。關鍵是程度，腿部在能力范圍內要盡量高，蹬地幅度越大越好，腰部和大腿肌肉感覺到一些疼痛的感覺越好。
你可以選擇游泳，瑜珈，普拉提練習，在你做所有這些運動和任何其他運動之前，我們應該先做一些熱身運動。
坐骨神經痛常發生在外傷、體力勞動或冷作後，由於上述原因引起疼痛或再負荷，多數表現為一側疼痛，部分表現為兩側疼痛，坐骨神經痛主要是由於坐骨神經局部及周圍結構的病理改變，刺激，坐骨神經的長度和損傷，引起臀部、大腿後側、腿後外側和足側疼痛，中老年人是最常見的人群，一般在發病初期，僅偶爾發現下肢短期疼痛。
2. 坐骨神經疼痛怎麼鍛煉好
坐骨神經痛是由於缺乏鍛煉造成的，可以進行一些鍛煉，但是要注意適量進行不要過度。
鍛煉的方法：
吊桿：找一個單杠，手頃纖握住單杠，讓身體自由下垂，對脊柱起到了拉伸的作用，有助於緩解腰腿疼痛，並有一定的矯正姿勢的作用。
腳尖踩書：地板上放一摞書，然後用腳尖站在書上，腳跟的地方懸空，一次鍛煉到堅持不住為止（初次嘗試鍛煉可以減少鍛煉的時間，循序漸進的來）。
抬高腿：伸直雙腿，仰卧在床上，慢慢向上抬腿（腿一直保持伸直），當感到腰腿疼痛的時候仍然要堅持一會，再休息。
壓腿動作：這不是說要和練武的人一樣壓腿，簡單一點，坐在床上，後靠牆壁，兩腿伸直，然後用手去夠你的腳跟。
病情發作期不能睡軟床：醫生的建議是睡硬板床，這樣有助於脊柱復歸正確的姿勢，使脊柱壓迫神經造成的坐骨神經痛得到緩解。
不能穿高跟鞋：坐骨神經痛患者最好穿負跟鞋，顧名思義就是腳跟比腳尖還要低。這也是糾正脊柱姿勢的一種方法。
不可提重物：不能過多的過重的使用腰部肌肉，這會增加神經炎的發病率。如果非要提重物，先伸直腰，再返乎蠢利用漏陪腿部力量提起重物。
注意腰部保暖：腰部不能受涼否則就會造成腰部神經炎症，加劇腰腿的疼痛。
3. 坐骨神經痛怎麼鍛煉效果最好
鍛煉方法一：腳尖走路
坐骨神經痛患者平時可以用腳尖走路，比碧如顫如上樓梯的時候，逛街的時候都可以嘗試腳尖走路。通過腳尖走路，可以讓腿部的肌肉變的緊綳，加快下肢的血液循環，堅持下去對於坐骨神經痛的恢復幫助很大。腳尖走路可能會感覺很累，但是一定要堅持，橡滲另外患者一定要穿合適的鞋子，最好是跑步鞋，以免鞋子不合適對腳部健康帶來傷害。
鍛煉方法二：騎自行車
建議坐骨神經痛患者平時多騎自行車，比如上下班，外出買菜都可以騎自行車。騎自行車需要腿部不斷的運動，帶動腰部進行活動，對於坐骨神經痛的治悔敗療很有幫助。建議坐骨神經痛患者在騎自行車時把車座調的盡量高一些，鍛煉效果將會更好。
鍛煉方法三：練習瑜伽
練習瑜伽的好處是非常多的，對於坐骨神經痛患者而言，很多瑜伽動作都可以拉伸腿部要腰部，讓腿關節以及腰關節得到充分的活動和拉伸，對於坐骨神經痛的好轉很有益。
坐骨神經痛是由於長期不良的生活習慣導致的，該病治療起來需要較長的時間才可以恢復，患者可能發現鍛煉三五天沒有什麼效果，這個時候一定不要放棄，調整好自己的心態，堅持進行鍛煉，才能有更理想的效果。另外患者還要注意保持規律的休息，科學的飲食，更好的輔助治療該病。
4. 坐骨神經痛患者平時可以用哪幾個方法來鍛煉
久坐，正在逐漸成為我們生活、工作中的常態。譬如在公室辦公、上課考試、看電影、打游戲、打麻將，甚至約上三倆好友喝酒都在「久坐」范圍內。
以上提到了一些緩解坐骨神經痛的鍛煉方式和方法，這些鍛煉方法其實都相對簡單易行。對於坐骨神經痛的患者來說，應該是很容易堅持下去的，只要堅持每天做一些簡單的運動，就可以緩解疼痛、保持身體健康了。除此之外，每天在睡前用熱毛巾包鹽，敷在腰部或臀部，也是可以幫助緩解坐骨神經痛的。
核心提示：對於針對坐骨神經痛的情況，一方面要從日常的坐姿和坐的時長上進行有效的調整，同時輔助適當運動，是可以改善身體狀況、緩解坐骨神經痛症狀的。除此之外，在日常的生活或者工作中應該避免提、背重物，避免坐姿不良等情形，綜合各個方面進行一定的治療和鍛煉，是可以達到一定效果的！
5. 坐骨神經痛鍛煉方法
坐骨神經痛的鍛煉方法
排除勞累因素，外傷以及其他疾病因素，自己被確診是坐骨神經痛，搞不清是什麼原因。國家醫保、新農合定點專科醫院——鄭州政和醫院的專家提示，如果常年居住在潮濕的環境中，也可能導致腰背或下肢疼痛的症狀。坐骨神經痛的發生會導致患者腰部僵直以及酸疼等，給患者的工作帶來了一定的影響，嚴重的患者還會出現自理能力受到限制。
常見的坐骨神經痛的.注意事項
1、防止細菌及病毒感染。原發性坐骨神經病也就是坐骨神經炎，是神經間質的炎症，多因牙齒、副鼻竇、扁桃體等感染後，病原體(細菌或病毒)產生的毒素經血液侵襲坐骨神以而引起陵基。這是常見的坐骨神經痛的注意事項。
2、防止風寒濕邪侵襲，也是常見的坐骨神經痛的注意事項。風寒濕邪能夠使氣血受阻，經絡不通。既是引差灶起坐骨神經痛的重要因素，又是導致坐骨神經痛病情加重的主要原因。
3、注意飲食起居調養。注意鍛煉身體，運動後要注意保護腰部和患肢，內衣汗濕後要及時換洗，防止潮濕的衣服在身上被焐干，出汗後也不宜立即洗澡，待落汗後再洗，以防受涼、受風。飲食有節，起居有常，戒煙限酒，增強體質，避免或減少感染發病機會。這些都是常見的坐骨神經痛的注意事項。
常見的坐骨神經痛鍛煉方法
1、站立體操：患者雙手叉腰站立，先輪流直腿向前抬起，接著盡量分開兩腿站立，輪流彎曲膝關節，使身體呈弓形下蹲。此時可使沒有屈曲膝關節的下肢受到牽引和拉伸。這就是坐骨神經痛的鍛煉方法之一。
2、卧位體操：患者仰卧位，交替屈腿，再輪流伸直兩腿，接著向上交替抬腿。開始時，患側下肢上抬角度可小於健側下肢，持續鍛煉後，患側下肢可逐步增加抬高的角度。這種坐骨神經痛的鍛煉方法較為常見。
3、坐位體操：這種坐骨神經痛的鍛煉方法是坐於床沿或椅上，雙腿垂地，足跟著地，足尖翹起，雙手平放腿上。坐好後逐步向前彎腰，雙手推向足部。初練時雙手虛汪扮可能僅能達到小腿部，堅持鍛煉後能夠達到足背和足尖。
大家在生活中如果發現自己出現上面的一些症狀後，要立即去正規醫院檢查與治療。另外，坐骨神經痛患者盡可能避免或減少彎腰，哪怕是做家務時也要當心。
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1、前伸探海
前伸探海的主要做法：取站立位。頭頸前伸並側轉向右前下方，眼看前下方似向海底窺視一樣;回復原位後頭頸前伸前側轉向左前下方，眼看前下方。頸項側彎：取站立位，頭頸向右側彎，還原。
2、回頭望月
回頭望月這個姿勢對於頸椎病有很大關系，患者要取站立位。頭頸向右後上方盡力轉，眼看右後上方，似向天空望月亮一樣;然後頭頸轉向左後上方做同樣的動作。
3、縮頸聳肩
取站立位。雙手叉腰，下頜後收下沉，雙肩逐漸向前上收攏，上提聳肩，此時雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到最高點時，吸氣到最大程度，然後用口緩緩吐氣。同時，頭逐漸後仰，下頜上升，雙肩由上向後下擴展並使肩盡力下沉，此時胸部及肩部有牽緊及發脹感。
4、游泳鍛煉
游泳鍛煉適合水性好的年輕朋友，游泳的時候我們的脖子總往上抬，而且頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，患者在水中沒有任何負擔。同時不會對椎間盤造成任何的損傷，是很多頸椎病患者都喜愛的運動方法。
上文是對“治療頸椎病的最好鍛煉方法”的詳細分析，希望對患者有幫助，大家對這個問題大家已經有了一定的了解適合的答案，頸椎病患病初期症狀不是很嚴重，所以只要堅持鍛煉，是完全能治癒的，對於那些久坐的工作族來說休息的時候可以多做些頸椎操緩解症狀。
6. 坐骨神經痛自我鍛煉的方法有哪些
最常見的坐骨神經痛是腰部不適的感覺，伴隨著大腿和小腿後部的麻木和疼痛。大多數原因是繼發於局部坐骨神經及周圍結構病變，如腰椎間盤突出，僅有少數原發，主要由炎症所致。最常見的是腰椎間盤突出症，當腰椎間盤突出時，坐骨神經有一定的壓迫，特別是當患者出現腰部屈曲、膝關節彎曲、腳趾落地時，壓迫加重，疼痛加重。如果病變位於神經根處，則當咳嗽或用力時，椎管內壓力增加，疼痛加重。
坐骨神經痛鍛煉方法
1、左右擺腿：患者站立位，雙手扶牆，輪流向左右方向擺腿，擺動時足部不觸地面。
2、直腿上抬：患者仰卧躺在床上，將左、右腿輪流伸直後抬起，並隨著鍛煉的深入，逐漸提高抬舉角度。
3、踏自行車：患者仰卧位，兩下肢像騎車般輪番踩踏，踩踏幅度可逐漸增加。
4、正坐舉腿：患者坐好。開始時患腿不一定能抬得很高，堅持訓練後患腿的舉高程度會逐步添加。兩腿緊靠或在兩腿中心夾一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。
5、平坐推腿：患者坐好，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時推向足部。初練時兩手很難推到足部，堅持一段時間會收到良好的效果。
6、蹲跳互換：患者雙手扶凳子或固定物，左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側伸直，如此左右交替進行。
7、另外，患者還可在每日睡前用熱毛巾或布，包上熱鹽，熱敷腰部或臀部，但溫度不可太高，以舒適為宜。這樣也可有助緩解坐骨神經痛。
7. 坐骨神經痛怎麼運動
左右擺腿：患者站立位，雙手扶牆，輪流向左右方向擺腿，擺動時足部不觸地面。
直腿上桐敬抬：患者仰卧躺在床上，將左、右腿輪流伸直後抬起，並隨著鍛煉的深入，逐漸提高抬舉角度。
踏自行車：患者仰卧位，兩下肢像騎車般輪番踩踏，踩踏幅度可逐漸增加。
正坐舉腿：患者坐好。開始時患腿不一定能抬得很高，堅持訓練後患腿的舉高程度會逐步添加。兩腿緊靠或在兩腿中心夾一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。
平坐推腿：患者坐好，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上讓謹，隨即向前彎腰，兩手同時推向足部。初練時兩手很難推到足部，堅持一段時間會收到良好的效果。
蹲跳互換：患者雙手扶凳子或固定物，左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側伸直，如此左右交替進行局滑慎。
另外，患者還可在每日睡前用熱毛巾或布，包上熱鹽，熱敷腰部或臀部，但溫度不可太高，以舒適為宜。這樣也可有助緩解坐骨神經痛。
8. 坐骨神經痛的鍛煉方法
坐骨神經痛的鍛煉方法
坐骨神經痛的鍛煉方法，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，長期不運動很容易導致身體機能下降，當出現坐骨神經痛時人們可以通過鍛煉的方式進行治療，下面我帶大家簡單了解一下坐骨神經痛的鍛煉方法。
坐骨神經痛的鍛煉方法1
一般，常見的坐骨神經痛的鍛煉方法有：
1、做瑜伽。 瑜伽運動來自於印度一個古老的哲學體系，就如中國的武術來自於道教體系；瑜伽派生出來的鍛煉方法很多，對於有病群體，不可以隨便使用瑜伽鍛煉，要有針對性地鍛煉，可以咨詢瑜伽高級教練，也可以到市場上去購買些針對脊背的瑜伽鍛煉法。記住--不合適的鍛煉方法只會起到相反作用。這是常見的坐骨神經痛的鍛煉方法。
2、做普拉提鍛煉法。 普拉提鍛煉法源於一個美國籍德國醫生和他妻子的發明，結合了瑜伽鍛煉法以及其他一些鍛煉方法，這是最好的一種坐骨神經痛的鍛煉方法，因為它的方法比較緩和地拉伸肌體，做起來比較容易一些；具體鍛煉法輕輕叫教練或者參閱這里的詞條--普拉提。
3、游泳。 因為人在水裡體重減輕，身體對於各個關節的負荷較少，並且全身肌肉、骨骼、筋絡等都得到良好的拉伸，促進全身血液循環，是一種積極有效的坐骨神經痛的鍛煉方法；尤其對於肥胖引起的坐骨神經痛更是有通過減肥達到減痛的'作用。
差告綜上所訴的就是常見的坐骨神經痛的鍛煉方法，希望對大家有所幫助。大家可以根據自己的實際情況選擇坐骨神經痛的鍛煉方法，一定要堅持。
除此之外，還有嗎？
因為坐骨神經是控制人體下半身活動的主要神經干，因此坐骨神經具有很大的特殊性，所以坐骨神經的運動保健要特別注意科學合理，坐骨神經痛急性期暫不宜鍛煉，應卧硬床休息，疼痛劇烈時到醫院就醫，下面醫聖神貼為坐骨神經痛患者講解一下，在緩解期常見的運動鍛煉方法有哪些？
1、雙腿左右側壓。 平躺在床上，將兩腿曲膝抬起，上身不動，雙腿盡量向右側轉，使右腿的膝盡量靠床，然後恢復，再往左側轉，再恢復，疏通腰腿部的經絡，治療腰腿痛、坐骨神經痛等。
2、腰部「小燕飛」。 俯卧在床上，頭部、胸部抬起，以小腹部著床，兩臂展開向兩側伸直，兩腿並攏伸直盡量向上抬，姿勢像「噴氣式飛機」一樣，停留5~10秒鍾放下，休息一會再做，連續做5~10次。
3、腰部「五點拱橋式」， 仰卧在床上，兩臂放在體側，以頭、肘部和腳後跟著床，腰部盡量向上拱，使身體成「橋形"姿勢，停5~10秒鍾放下，連續做5~10次。
4、直腿抬高法。 仰卧、下肢伸直，患肢主動上抬，當感覺腰、臀及下肢疼痛時，仍力求超過該限度繼續上抬。輪流將左、右腿抬起，上舉至最大限度，停5~10秒鍾放下，連做5~10次。
5、正坐舉腿。 坐位，兩腿緊靠或夾上一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。開始時患腿未必抬得很高，堅持鍛煉後患腿的抬高程度會逐漸增加。
6、仆步下蹲壓腿。 左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側伸直並壓腿，左右交替進行。
7，平坐推腿。 坐位，足跟著地，足跟著地，足尖蹺起，兩手放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時推向足部。初練時兩手很難推到足部，堅持一段時間會收到良好的效果。
以上鍛煉方法要柔緩有力，由輕到重，再由重到輕，而後結束。活動范圍要由小漸大，活動次數亦逐日增加，以達到機體最高點而受程度為准。
坐骨神經痛患者日常注意事項
1、不要用過硬的板床休息，使用接近於很硬依然有點軟的床墊，否則會壓迫其他器官槐森的肌肉，平時可堅持做床上體操。
2、治療本病的葯物對胃均有一定的刺激作用，嚴重胃病者宜慎用。
3、鉛慶畝在急性疼痛期，不要拾起超過10磅的重物和不要用腿、臂和背部用力上舉重物，可推但不要拉重物。
4、站坐睡姿，坐骨神經痛與站姿、坐姿、睡姿關系密切，許多患者都是平時姿勢不對導致的坐骨神經痛。
5、要勞逸結合，生活規律化，適當參加各種體育活動。
6、運動後要注意保護腰部和患肢，內衣汗濕後要及時換洗，防止潮濕的衣服在身上被焐干，出汗後也不宜立即洗澡，待落汗後再洗，以防受涼，受風。
7、激素類葯物僅限於急性期，應避免長期服用，切忌濫用。
坐骨神經痛的鍛煉方法2
坐骨神經痛的鍛煉方法
1、抬腿鍛煉法
坐骨神經痛的病人其實可以適當地做一些抬腿運動來改善坐骨神經痛的問題。而且抬腿運動對於場地要求也不高。沒事的時候坐在床邊也好，坐在辦公椅上也好，直坐，然後就可以進行腿部下垂和抬高的抬腿運動了，但在做的時候需要注意不要做太快，而是要放緩速度，這是緩解和恢復坐骨神經痛的好方法。
2、仰卧起坐鍛煉法
坐骨神經痛還可以通過仰卧起坐來改善。因為我們的身體在做仰卧起坐時，骶骨的骶尖會成為受力點，隨著身體在做仰卧起坐期間一次一次地坐起來，這會使得骶骨尖端向上翻，逐漸恢復到到正確的方向。
當然，已有人說，這種仰卧起坐太費勁了，甚至在鍛煉結束後感覺有點不舒服。其實這個問題很好解決，只需要在做仰卧起坐時忘後背墊一些東西，比如靠墊、枕頭之類的，靠這些加墊物來輔助就行了，你可以視加墊物的多少來慢慢調節角度，從30度、45度甚至60度開始，這樣，坐起仰卧起坐來，就容易得多了。
3、腰部轉動鍛煉法
適當的腰部轉動對於緩解、治療坐骨神經痛是非常好的一種方法。首先，腰部轉動鍛煉法非常的簡單且有效，只需要保持站姿，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰轉動腰部即可；其次，腰部轉動法對場地和時間也沒有要求，不管是在辦公室坐累了或者是在家有空了，都可以隨時站起來進行鍛煉。
4、下蹲鍛煉法
適當地做一些下蹲動作對於坐骨神經痛患者來說也有幫助的。不過這里說的下蹲並不是我們常見的雙腿同時下蹲，區別於常見的下蹲，我們需要做的是，雙手托住凳子或固定裝置，一隻腿彎曲下蹲、另一隻腿綳進行下蹲。兩只腿交替動作進行鍛煉，對與坐骨神經痛有很好的緩解作用，且與腰部轉動法一樣，辦公室或家裡都可以進行鍛煉，非常方便。
以上提到了一些緩解坐骨神經痛的鍛煉方式和方法，這些鍛煉方法其實都相對簡單易行。對於坐骨神經痛的患者來說，應該是很容易堅持下去的，只要堅持每天做一些簡單的運動，就可以緩解疼痛、保持身體健康了。除此之外，每天在睡前用熱毛巾包鹽，敷在腰部或臀部，也是可以幫助緩解坐骨神經痛的。
核心提示：對於針對坐骨神經痛的情況，一方面要從日常的坐姿和坐的時長上進行有效的調整，同時輔助適當運動，是可以改善身體狀況、緩解坐骨神經痛症狀的。除此之外，在日常的生活或者工作中應該避免提、背重物，避免坐姿不良等情形，綜合各個方面進行一定的治療和鍛煉，是可以達到一定效果的！
9. 坐骨神經疼怎麼好的快
一般來說導致坐骨神經痛最常見的原因就是椎間盤突出刺激神經根引起來的。對於這種情況治療的話可以外敷膏葯【濟愈堂坐骨順古安玉貼】來治療，效果顯著，堅持按療程使用能很好的康復，淘寶，京東有售，注意休息，減少活動及負重，避免過度勞累久站久蹲久坐及彎腰幹活，避免局部受涼及劇烈運動等應該是可以緩解症狀的。
坐骨神經痛鍛煉方法
1、多做仰卧起坐
如果長時間有坐骨神經痛，可以通過適當的仰卧起坐幫助改善。仰卧起坐是比較常見的運動項目，通過仰卧起坐的方式不僅能夠鍛煉腹肌，還能夠讓腰部的運動量增多。在腰部活動的過程中，循環可以保持正常，對坐骨神經痛改善有一定的效果。
因此，想要緩解坐骨神經痛，平時應該糾正久坐不動的壞習慣，根據自身實際情況，適當進行仰卧起坐這項鍛煉，堅持下來之後腰椎功能提高，靈活程度增強，局部疼痛感會減輕。
2、靠牆站立
經常出現了坐骨神經痛，不妨通過靠牆站立的方式來幫助改善。很多人長時間久坐不動或者出現經常彎腰這種情況，腰部的疼痛感會比較明顯，而通過靠牆站立、挺直腰背這種方式能夠讓腰椎功能保持正常。
在挺直腰背時，可以感覺到局部有輕微的酸脹感，對坐骨神經痛有一定改善作用。很多人平時經常久坐不動，在辦公的游宏升過程中也總是彎著腰，都可能會導致坐骨神經痛明顯，通過挺直腰背的方式來改善效果也比較良好。
3、適當扭腰
坐骨神經痛的人可以通過扭腰方式幫助改善，這也是鍛煉的一種形式。在扭腰的過程中，順時針扭動自己的腰部，腰部連著臀部一同活動，順時針轉圈30次，然後逆時針轉圈30次，通過這些方式能夠活躍人的腰部以及臀部，局部循環保持正常，身體維持健康，防止坐骨神經痛嚴重。
4、進行抬腿運動
如果經常性出現了坐骨神經痛，可以通過抬絕段腿鍛煉的方式來改善。只需要坐在高度適宜的凳子上，然後挺直腰背，通過抬腿的方式帶動局部的神經。
在抬腿的過程中，會感覺到腰部也有輕微的酸脹神老感，通過控制速度，正確抬腿動作能夠讓坐骨神經疼痛表現恢復，雙腿交替進行，每天堅持，能夠有效緩解局部的疼痛感，這是改善坐骨神經痛的有效措施。
10. 坐骨神經痛自我鍛煉的方法有哪些
坐骨神經痛，可以通過以下幾個方法中慧來進行自我的鍛煉，1.小燕飛，人趴在床上，將頭部和腳部向上翹起，而肚子是貼在床隱培簡面上的，這種方式可以很好的鍛煉腰背部的力量。2.三點式支撐，用頭部和雙腳跟部作為支撐點，使勁向上挺腰抬臀。3.五點式支撐，用頭雙肘和雙腳跟作為支撐點，使勁向上挺腰抬臀。4.空中踏腳踏車，平躺在床上，將兩只腳抬起來，做空中蹬自行車的動灶褲作。在坐骨神經痛的急性期是不建議進行功能鍛煉的，進行功能鍛煉，一定要在醫生的指導下以及病情穩定後來進行，要循序漸進。